如果你發現牙齒有鬆動嘅情況，除咗要及時去睇牙醫之外，日常飲食都可以幫到手。牙齒鬆動可能係因為牙周病、缺鈣或者外傷引起，適當嘅營養補充可以輔助牙齒健康。今次就同大家分享下，牙齒鬆動時應該點樣食得健康。

首先，鈣質係穩固牙齒嘅關鍵。奶類製品、豆腐、深綠色蔬菜（如菠菜、芥蘭）都含有豐富鈣質，可以幫助強化牙槽骨。如果你有乳糖不耐症，可以選擇低乳糖嘅酸奶或者鈣強化豆漿。深圳博愛曙光醫院口腔科醫生提醒，成年人每日建議攝取1000毫克鈣質，但要注意唔好過量。

其次，維生素C對牙齦健康好重要。橙、士多啤梨、奇異果呢類生果，同埋青椒、西蘭花等蔬菜都含有豐富維C，可以幫助預防牙齦出血同炎症。牙周病係導致牙齒鬆動嘅常見原因，保持牙齦健康就能減少呢個問題。

另外，含有磷同鎂嘅食物都對牙齒有益。魚類、雞蛋、堅果同全穀類食物含有呢兩種礦物質，可以同鈣質一齊發揮協同作用，令牙齒更穩固。建議每日可以食一小把原味杏仁或者核桃。

要避免嘅食物包括太硬、太黏或者太多糖分嘅食品。例如硬糖、牛皮糖呢類食物可能會加重牙齒負擔，而高糖飲食會增加蛀牙風險，間接影響牙齒穩固性。

深圳博愛曙光醫院口腔科專家建議，如果牙齒鬆動情況持續或者伴隨疼痛，一定要及時就醫檢查。平時保持均衡飲食同良好口腔衛生習慣，先至係預防牙齒問題嘅最佳方法。

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